În timp ce nu iau multe suplimente, probabil că aș spune că Pudra de proteină din zer.
Coborâți de pe mașinile freaking și ieșiți afară dacă puteți.
Luminează -te, folosește -ți corpul oricând și oriunde poți, și distrează -te.
Lăsând numerele sau „regulile” să le constrângă.
corpul tău nu înțelege repetări, seturi, ore de curse, ritm, scoruri sau orice alt număr. Cu excepția cazului în care cariera dvs. depinde de lovirea unui anumit număr, uitați numerele. O mulțime de numere – cum ar fi formulele de ritm cardiac sau „caloriile arse” sunt greșite și oricum irelevante.
aleargă pentru a simți bucuria aerului proaspăt și a soarelui sau pentru a te bucura de o traseu naturii, în loc să fie sclav până la timpul tău. Înotați pentru a vă simți moștenirea evolutivă acvatică și bucurați-vă să vă încărcați articulațiile pentru o perioadă. Bicicletă să se simtă din nou de șapte ani. Ridicați greutățile pentru a se simți puternic. Apăsați lucrurile pentru a vă simți puternic.
Dacă mișcarea vă face să vă simțiți rău, o faceți greșit. (Cu excepția cazului în care este „rău într -un mod bun”, cum ar fi acel final push în sus pe munte înainte de a ajunge la summit și decide că merită totul.)
Bine, știu că ai spus trei. Dar am altul:
oamenii au modele de rol nerealiste – modele de acoperire de fitness, concurenți fizici, sportivi extreme, etc.
Ceea ce oamenii nu înțeleg este că chiar și acei „rol Modele ”nu arată așa de cele mai multe ori.
De exemplu, o mulțime de oameni vor să arate ca sportivi MMA, cum ar fi Georges St-Pierre sau Ronda Rousey. Ei bine, îi vezi pe acei sportivi la televizor după ce au redus greutatea de săptămâni întregi. Corpurile lor arată așa timp de aproximativ 2-3 zile. Probabil că au tăiat 15-20 lb. pentru a ajunge la acea cântărire. De cele mai multe ori se plimbă mult mai greu, iar luptătorii adoră să mănânce.
La fel este valabil pentru sportivii fizici-unii vor câștiga până la 40-50 lb. rapid ca 4-6 săptămâni după https://harmoniqhealth.com/ro/ competiție. Și, în cele din urmă, mulți dintre acești sportivi se străduiesc să piardă greutatea cu competiții repetate sau cu atacuri sau pur și simplu pe măsură ce îmbătrânesc.
Deci, să se uite la o copertă a revistei, la o competiție sau la o luptă de luptă și să spun că „Vreau să arăt ca sportivul X sau modelul de fitness Y” este greșit. Chiar și sportivul X și modelul de fitness Y nu arată așa de cele mai multe ori … sau niciodată.
nate Green
Nu se lipește de un program consistent.
Intrați la sală când spuneți că veți ajunge la sală. Dacă sunteți într-un program de antrenament de 3 zile, asigurați-vă că vă prezentați gata să rezolvați trei din cele șapte zile. Chiar dacă sunt toate la rând. După ce ajungeți acolo, îl puteți lua ușor sau mergeți din greu sau orice altceva. Dar doar a ajunge la sală este de obicei suficient pentru a -ți crește motivația.
antrenament așa cum au făcut -o în liceu și colegiu.
Doar pentru că ați ridicat greutăți grele și ați parcurs trei mile în Liceul nu înseamnă că este o idee bună acum că ești un tip ocupat cu un loc de muncă și o familie. Alegeți o rutină de antrenament care vă provoacă și vă face să vă simțiți bine. Alegeți ceva durabil. Nu credeți că trebuie să mergeți cu bile pe perete și să vă retrăiți zilele vechi de facultate.
Nu vă întindeți sau faceți niciun fel de muncă de mobilitate.
Știți cine sunteți. Începeți să o faceți.
Aveți un citat preferat?
Brian
În timp ce acest lucru poate suna înfiorător, cred că aș putea merge cu citatul profund de sănătate al PN. Există un milion de citate grozave de la numeroși oameni strălucitori pe care îi iubesc și le apreciez, iar într -o altă zi aș putea să vă dau un răspuns diferit, cu toate acestea acest citat vorbește cu adevărat despre modul în care îmi trăiesc viața –
„At Precision nutriție credem în ceva ce numim sănătate profundă. Sănătatea profundă nu provine dintr -o pastilă sau o operație. Sănătatea profundă provine dintr -o dietă echilibrată de alimente proaspete, integrale. Provine din exercițiu suficient combinat cu odihnă autentică. Provine din aer curat și apă curată. Și vine din a trăi cu scop și bucurie și de a -ți folosi viața ca expresie a acestor lucruri. Aceasta este filozofia noastră de sănătate și fitness. Și este unul pasionat de împărtășirea cu cât mai mulți oameni. ”
Krista
„ Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume. ”
–Gandhi
Dacă vreau să antrenez oamenii pentru a trăi calea PN, trebuie să trăiesc singur PN.
Altul pe care l -am auzit recent, de la profesorul spiritual Jeff Foster :
„Căutarea este doar o altă formă de dependență”. Fad, următorul hit, următorul „mare adevăr” care va face ca toate problemele noastre să dispară. De exemplu, Diet X ne va înclina fără să ne fie foame. Programul de exerciții și ne va topi mânerele de dragoste. Etc.
Ei bine, că căutarea ar putea să pară ca un proiect nobil, dar este doar o altă formă de dependență. Suntem dependenți de căutăm cea mai bună modalitate de a face lucrurile – următorul lucru care ne va îndepărta durerea sau preocupările zilnice și ne va face să ne simțim demni și apreciați.
Acest lucru se leagă frumos de ideea de „a fi” schimbarea pe care doriți să o vedeți. Nu „rulați după” schimbarea pe care doriți să o vedeți. O să-l faci. Ceea ce înseamnă, în esență, să te verifici la viața ta și să te gândești la modul în care trăiești în fiecare moment, chiar acum.
care ar putea suna un pic woo-woo, dar gândește-te la cât de mult de fitness mainstream Și cultura nutriției se referă la „ce urmează”. În 6 săptămâni voi avea abs. Mâine este Ziua picioarelor. În curând voi fi rupt și fericit. Acest produs/rutină de fitness este „următorul lucru mare”. Etc. Nu ne oprim niciodată să coborâm autobuzul de viteză din viața noastră. Deci nu putem fi niciodată pe deplin prezenți sau să ne bucurăm de mâncare și mișcare bună.
nate
Nu, dar am o melodie pe care o ascult ori de câte ori mă simt jos sau trebuie să fiu inspirat sau amintit de ce fac ceea ce fac: The Fire, de The Roots.
Care este suplimentul tău preferat?
Brian
Acesta este unul dur. În timp ce nu iau multe suplimente, probabil că aș spune că Pudra de proteină din zer. Pur și simplu pentru că îl folosesc în fiecare zi într -un smoothie cu fructe, legume și iaurt. Este simplu, fără hormoni, procesat la rece și folosește Stevia mai degrabă decât un îndulcitor artificial. Nu este prea dulce și are și un preț rezonabil!
krista
soare, aer curat, un râs de burtă bun și un somn minunat.
nate
Uleiul de pește lichid de lămâie Carlson. Cred că are un gust minunat. Și îmi place să iau lingurițe în timp ce alți oameni urmăresc și gag.
termină următoarea propoziție: cel mai jenant lucru din bucătăria mea este …
Brian
… Un caz de fidea ramen. Soția mea este însărcinată cu cel de -al doilea copil, iar la începutul sarcinii nu a putut ține nimic. Același lucru s -a întâmplat și cu primul nostru copil. Unul dintre puținele lucruri pe care a fost capabil să le țină jos ultima dată pentru o săptămână sau ceva înainte ca lucrurile să se îmbunătățească, așa că i -am cumpărat unele, ca să poată mânca ceva . Din păcate, de data aceasta a găsit -o revoltătoare și stă în cămară cu un singur pachet mâncat. Nu este cel mai mândru obiect al meu „mâncare” din casă, asta este sigur.
Krista
… Nu știu dacă aș numi acest lucru jenant, dar am o sumă nejustificată de alge marine și kale acolo, plus o găleată reală (știi, cu mâner) de kimchi. Sunt cam ca un stereotip dorky al mâncătorului sănătos.
nate
… cuburi mari, perfect pătrate, pentru băuturile mele de bourbon de modă veche. Topire optimă. Suficient pentru a apela ușor la băutură și pentru a scoate mai multe arome, dar nu suficient pentru a o transforma în apă cu aromă de whisky.
Wrap-up
După cum puteți vedea din această largă- Conversație, când vine vorba de întrebări de fitness și sănătate, rareori există un singur răspuns „corect”. Și nu există o singură „linie” PN asupra antrenamentelor, nutriției, suplimentelor – sau chiar a muzicii. acord între ei. Indiferent dacă subiectul este pierderea în greutate sau haltere, fiecare dintre ele reprezintă decizia bazată pe dovezi, făcând fitness distractiv-și sănătate profundă.
Aflați mai multe
Vrei să intri în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa în bine? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.
cea mai bună parte? Sunt total gratuite.
Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.
- Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru femei
- Transformarea corpului Curs de 5 zile pentru bărbați
În această discuție a mesei rotunde, Ryan Andrews chestionează Superstars Nate Green, Krista Scott Dixon și Brian St. Pierre despre nutriție, compoziție corporală, Suplimente – și gustul lor în muzică trashy.
Lucrez cu o grămadă de guru freakin ‘. Serios.
Desigur, la adunările noastre anuale de PN, ajung să înscriu sfaturi gratuite de la ei. Dar de această dată, am decis să împărtășesc averea.
am realizat un interviu real și am scris -o, astfel încât toată lumea să poată beneficia. Îmi puteți mulțumi mai târziu.
Acest interviu al mesei rotunde include:
Brian St. Pierre: Brian este un expert în toate lucrurile legate de sănătate, alimentație și exerciții fizice. Este un antrenor, un prezentator popular, un scriitor și un tată mândru.
Krista Scott-Dixon: Krista are un doctorat. Ea a reușit o revistă de produse alimentare non-profit, a antrenat nenumărate persoane departe de țara grăsimii cu corp ridicat, a cărților publicate, iar în timpul liber, ea menține un blog cu kick-ass.
Nate Green: înainte de Vârsta de 30 de ani, mi -am dat seama cum să ies din subsolul mamei mele. Înainte de vârsta de 30 de ani, Nate a publicat o carte cu cel mai bine vândut. El a scris sau a fost citat în fiecare publicație de fitness care contează, iar misiunea sa îi ajută pe oameni să trăiască viața pe care vor să o trăiască.
Când acești oameni vorbesc, ascult. Să ajungem la partea 1.
Care sunt primele trei zone în care oamenii merg greșit cu mâncarea lor?
Brian St. Pierre
Prea mulți oameni merg și ei Carb scăzut de prea mult timp.
A merge foarte scăzut poate fi o strategie pe termen scurt foarte eficient pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru sănătatea pe termen lung nu este în cele mai bune interese ale oamenilor să consume mai puțin de 100 de grame de carbohidrați pe zi mai mult de câteva săptămâni la un moment dat.
Am văzut prea mulți oameni care În sfârșit cu disfuncție tiroidiană, niveluri crescute de cortizol, testosteron depresiv și estrogen crescut de la respectarea acestui plan.
Acest lucru este chiar mai adevărat pentru persoanele extrem de active și/sau mai slabe. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multe carbohidrați trebuie să funcționați la un nivel înalt.
În experiența mea, un aport mai echilibrat al tuturor macronutrienților este cea mai bună abordare. Carbohidrații și insulina nu te îngrașă. Cheltuind mai puțină energie decât consumați.
[Pentru mai multe pe acest subiect, consultați articolul cuprinzător al lui Brian: Controvery carb: De ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au totul greșit]
Eliminarea prea multor Grupuri alimentare pur și simplu pentru că citesc skinny curvă , The China Study , sau burta de grâu .
Deși este adevărat că gluten, lactate și anti-nutrienți în unele alimente vegetale (de exemplu, lectinele din fasole și acidul fitic în cereale și nuci, printre altele) pot fi problematice pentru unii oameni , în realitate, proporția este mică. Aproximativ 1% din populația din America de Nord are boală celiacă, dar mai mult de două ori mai mult decât numărul de persoane se află pe diete fără gluten, alimentele fără gluten fiind o afacere de șapte miliarde de dolari doar în SUA în 2012.
În timp ce boala celiacă și intoleranța la lactoză pot fi diagnosticate, dacă doriți cu adevărat să vedeți cum răspundeți la un aliment, este probabil cel mai ușor să începeți cu o dietă de eliminare sau o provocare a dietei. Pur și simplu eliminați componenta alimentară/alimentație jignită timp de două săptămâni și apoi adăugați -l încet înapoi și monitorizați cum vă simțiți.
Dacă nu vă simțiți altfel, sunteți probabil bine. Dacă vă deranjează, atunci păstrați -l.
pur și simplu nu extrapolați rezultatele experimentului și nevoile dvs. pentru toți ceilalți.
Concentrați -vă pe consumul mai ales real, întreg, minim alimente procesate, faceți dieta provocată pentru orice alimente pe care le simțiți ar putea să vă deranjeze, apoi să vă rotiți cu rezultatele.
Nu urmează principiul Kiss.
Oamenii caută adesea un truc sau să -și facă nutriția excesiv de complicată pentru a încerca să obțină rezultate.
„Ei bine, doar doar au carbohidrați după ce mă antrenez.”
„Eu mănânc cabană Brânză înainte de culcare pentru proteinele cu digerare lentă, dar fără carbohidrați. ”
„ Practic postul intermitent, încărcarea din spate, în timp ce mănânc paleo și iau 16 suplimente diferite. ”
În realitate, nutriția nu trebuie să fie atât de complicată. Sunt un avocat uriaș pentru principiul Kiss.
În multe feluri, dau vina pe industria fitness pentru confuzia oamenilor, întrucât oriunde te uiți, există cineva promițător rezultate dacă ai mânca drumul lor, urmează -le recomandările lor , săriți acest aliment, săriți această masă, luați acest supliment și așa mai departe.
Trucul real este să vă relaxați, să înțelegeți că nu trebuie să fie atât de greu, să mâncați o dietă compusă din cea mai mare parte reală, Alimente întregi, procesate minim doar până când sunt mulțumite, exercită în mod regulat și se odihnește suficient. Repetați Păstrați -l flexibil. Păstrați-l real.
Regulile și restricțiile duc la explozii și binges, simțindu-se lipsite, anxietate și doar prea multe proprietăți imobiliare mentale dedicate lucrurilor greșite. Și să -și ajusteze corpul.
„Ascultă -ți corpul” este un clișeu acum, din păcate, iar majoritatea oamenilor nu știu ce înseamnă de fapt fraza. Înseamnă că trebuie să fiți capabil să simțiți – fizic – la senzațiile în schimbare din corpul dvs. care vă oferă informații importante despre nevoile dvs. biologice.
Ignorăm acum aceste indicii sau am uitat cum să le auziți . Sau pur și simplu nu putem să -i auzim împotriva „informațiilor” și a funcționării creierului nostru gânditor.
Oferind mâncarea prea mare gravitației și micșorarea perspectivei lor.
Rămâi liber și ușor cu el. Dacă îl puteți păstra simplu și vă puteți dedica învățării, auzirii și respectă cu adevărat semnalele corpului dvs., atunci asta este tot ce aveți nevoie.
Când vă concentrați prea mult pe detalii, pierdeți imaginea de ansamblu. <)> cu adevărat foame fizic și când ești satiat fizic.
Când te concentrezi excesiv pe mâncarea, obiceiurile alimentare și imaginea corpului, îți micșorați lumea și devin un om foarte limitat fiind. Folosești mâncare și mâncare și concentrându -te pe compoziția corpului ca o modalitate de a scăpa de lumea reală și de sentimentele reale.
Și până la urmă, nu obții ceea ce îți dorești cu adevărat, ceea ce este să te simți bine în Corpul, sufletul și spiritul tău.
nate Green
crezând că trebuie să mănânce perfect 100% din timp.
Rămâneți concentrați pe luarea de alegeri bune alimentare , dar realizați că din când în când veți aluneca sau alegeți o opțiune „nesănătoasă”. Este în regulă. Nu vă bateți și credeți că totul este pierdut. În schimb, curățați ardezia și faceți următorul pas pozitiv.
Mâncați o bucată de pâine gratuită la restaurant în timp ce încercați să tăiați carbohidrați? Nu e mare lucru. Solicitați chelneriței să ia pâinea, astfel încât să nu fiți tentați să luați mai mult. Apoi, comandați o salată frumoasă și niște proteine. Problema rezolvată.
Nu mănâncă în mare parte alimente întregi.
Acest lucru este mai mult pentru persoanele care sunt în construirea mușchilor, fiind atletici. Proteina nu este doar proteine. Cu alte cuvinte, o lingură de pulbere nu este același lucru cu consumul de pui. Două buzunare de pulbere de verzi nu sunt aceleași cu consumul unei salate mari.
Când te grăbești, sigur, apuca o bară. Dar faceți-o „din când în când”. Conștientizarea caloriilor pe care le beau și fie le reduc sau le elimină cu totul.